Te kołysanki (hollow) i inne katorgi na brzuch robiłem na zajeciach z gimnastyki. Potwierdzam - rzeźnia! W HSPU nie prostujesz łokci chyba do końca co? chyba, ze takie ujęcie. Strict Pressa masz mocniejszego ode mnie ;-) Ja bardzo długo utrzymuje się na poziomie 60-65kg na 3-5 ruchów i nie mogę tego przeskoczyć. Zmieniony przez - tibes w dniu [...]
dział po rewolucji to i nowa ankieta być musi :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: minori WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,5kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40,0cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 106,0cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
Dziś tylko trening oddechowy 15 min 7min 3/0/6/6 wdech>pauza>wydech>pauza 3x Pełny wdech pełny wydech, wstrzymanie oddechu na 30-40sec pomiędzy seriami 2min przerwy na miarowe oddychanie 2min oddychania 1 nozdrzem wypuszczania drugim na zmianę. Chyba zacznę do tego ostatniego dokładać ciężar na przeponę. bezdechy symulują trening wysokogórski dla [...]
daj 10g do ryzu z tuna, a reszt rozloz rownomiernie w innych posilkach przed treningiem ale nie dokladaj do tego bezposrednio przed treningiem, zeby na treningu nie czuc sie jak po odejsciu od stolu (nieraz mialem ten problem ze zjadlem z oliwa i trawilo sie tak dlugo ze trening byl do doopy, a cala krew z zamiast w miesnie szla na zoladek...)
Najpierw przenosisz część kalorii na "potreningowy", jak to nic nie da to dodajesz spowrotem tam skąd zabrałeś żarełko. Przedtreningowy też ma być sensowny, a je się go na tyle długo przed treningiem, by nie ciążył, to podstawa. Nie dokładaj tak lekko kalorii, bo potem ciężej będzie podbijać bilans. :-)
[...] nic te cheesburegry potraktuje 220V jutro i poszlismy na miasto podrywac lasencje dla niego bo on taki niezaradny ,niesmialy wiecie , glupek z nerwow to rurke pogryzl wiec dlugo tak niemialo sensu chodzic pozatym on mial i ma marne szanse z ryjem niczym bolek chrobry na banknocie 10-zlotowym to wstapilismy na 2 browary no i wrocilem przed [...]
Witam! Trening z dzisiaj, 08.12.2018r ok 85minut Dlugo zastanawiałem się nad treningiem po tej kilkudniowej przerwie. W trakcie siadow postanowiłem zrobić sprawdzian wyników na 1 powtórzenie. Trening wyglądał tak: Przysiad low bar 6x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 2x160 - > przy drugim powtórzeniu narodził się pomysł sprawdzania rekordów. 1x180 [...]
Uzupełniam wczorajszą rozpiskę -) Do miski wpadły jeszcze: - mięsko - kawałek rybki - kawałek sera żółtego - sałatki warzywne no i jako cheat meal banan, parę winogron i kawałek szarlotki. Muszę powiedzieć, że to jest masakra jakaś, soku nie wypiłam bo szkoda kalorii, kluseczek nie zjadłam, bo szkoda kalorii, gołąbka nie zjadłam, szampana nie [...]
Obliques, jest pyszny ...długo świeży taki bochenek starcza na cały tydzień...nie jadłam z 3 lata teraz codziennie chleb z masłem i jajecznica...mam orgazm ustno-gardłowo-żołądkowy }:-( Szefowa...chcę wychodować taki zadek i nóżencje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a868ec84d294aaaa5e1171235499bd2.gif Po plecach się znaczy %-) Zmieniony przez - [...]
Maciek jeszcze nie wiem do kiedy, ale dzisiaj jest 34 dzień. Myślałam, żeby do końca marca, 2 tygodnie przerwy i znowu zacząć, ale nie wiem czy to nie za długo... To by wychodziło ok. 10 tygodni Bo jakbym teraz skończyła, to efekty mnie nie zadowalają Chłopaki co fakt, to fakt (mało mam ciuchów w szafie), ale nic sobie z ubrań nie kupiłam, w końcu [...]
[...] wieksze ryzyko ponosze bo nie kazda dawke organizm zniesie w lagodny sposob... Troche napwno inaczej myslimy...piszac tamta wypowiedz mialem na mysli bycie dlugo ON...np. pol roku lecimy na saa to wtedy male dawki brane dlugo sa do dupy...trzeba wtedy dawac co 6-8 tyg nowe estry/duze dawki i zmiana srodka czesto i to wtedy ruszy [...]
Etap I 1.- Od miesiąca przestałem spożywać wszelkie fast foody (kiedyś z braku czasu i ochoty na grzebanie sie w kuchni stanowiło to moje 70-80 % posiłków spożywanych w ciągu dnia 2.- Przestałem jeśc po nocach 3.- Całkowicie wyeliminowałem cukry i sól z posiłków Trwał ten okres cały cały miesiąc i nie powiem bo nie było łatwo oduczyć sie tych [...]
Dziś odebrałem Kreatyne z Uniwersala. Od jutra zaczynam cykl, i tutaj kilka pytań: - jak długo? 6 tygodni? - jak dawkować? W DT - 5 g na czczo i 5 g po treningu. W DNT ?.
[...] przeciaza ledzwie i potem ciezko jest wykonac wioslowanko. co do przysiadow jezeli nie umiesz rozgrzac nog i kolan to tez nie powinno sie ich wykonywac na poczatku tylko np po prostowaniu nog na maszynie przerwy wedle uznania byle nie za dlugo bo trening nie bedzie dawal tyle ile powinien. 4min to troche za dlugo, ok 2 powinno w pelni wystarczyc.
Dzień Dobry, Zamierzam robić ten trening i mam pytanie czy osoba która dopiero zaczyna swoją przygode z siłownią może zastosować ten trening czy trzeba mieć jakiś staż konkretny? ja już smigam na siłke dosyć długo ale kumpel zamierza robić ten plan co ja i nie wiem czy to mu nie wyjdzie na złe Pozdrawiam.
/SFD/Images/2015/10/26/ec2fdbeccfbc4f5ebcd8369ed129d0d0.png Data 26.10.2015 - DT - Medium Carb Łohohoho, ale dzisiaj trening mnie zmiażdżył. Powiem tyle, napalm + double impact to póki co dla mnie szaleństwo. Skupienie mega, siła do góry, pompa nawet nie najgorsza. Ale to skupienie i pobudzenie niesamowite. Trening też zmieniłem, dodaję ciężary [...]
/SFD/Images/2015/11/3/e46effd2b7a24efeaf3449d22c3576d3.png Data 03.11.2015- DNT - Low Carb Dobra, już wiem gdzie robiłem błąd przy treningach. Za długo ćwiczyłem tym samym ciężarek, dzisiaj moja klata i tricepsy są tak zmęczone że ledwo ruszam rękami, nie są to typowe zakwasy ale właśnie takie zmęczenie. Jest git %-) Nie żebym się chwalił ale mój [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 31.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj fajny dzień. Byłem na treningu u MARIAN17. Poszedł w obieg nowy plan, trochę zmodyfikowałem w trakcie treningu bo grzech nie skorzystać z maszyn %-) A tak serio to było godnie, nauczyłem się w końcu poprawnie robić rozpiętki i wznosy bokiem ;-) Na [...]
i jak slim się sprawdza u ciebie?? Kurcze na początku fajnie klepał, teraz już średnio odczuwam działanie. Grzania na pewno nie ma jakiegoś super. Teraz odstawię bo za długo lecę na nim. Zrobię lekki detox od kofeiny hehe ;) Dzisiaj podsumowanie tygodnia. Wczoraj wpadł cheat meal + wódeczka. Kurde, nie wiem kiedy ostatnio jadłem cheat meal, ale [...]
Hej Ladies! Melduję że ze spaniem juz coraz lepiej, dziś w nocy obudziłam sie tylko raz (Wow! :-D)i nawet nie meczyłam się za długo by zasnąć :-) Moze to ZMA działa?? Jednak nadal nie wiem co to za specyfik i co oprócz polepszenia snu u mnie spowoduje?? Moze ktoś mądrzejszy podrzuci jakies info?? Dzisiejszy dzień- treningowy- trening w godzinach [...]
DT Gwid - vol. 2
